🆘 SOS Rechute

Vous ressentez une envie irrésistible ? Vous n'êtes pas seul(e). De l'aide est là.

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Respiration guidée

Technique 4-7-8 · 2 minutes

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Techniques de distraction

12 activités pour tenir

🚶 Faites une marche de 5 minutes dehors

💧 Buvez un grand verre d'eau froide

📞 Appelez un ami ou un proche de confiance

🎵 Écoutez votre musique préférée

✍️ Écrivez dans votre journal de bord

⏱️ Attendez 10 minutes — l'envie passera

🍵 Préparez une tisane ou un thé chaud

🧹 Rangez une pièce ou faites une tâche simple

📖 Lisez quelques pages d'un livre

🌿 Sortez vous promener dans la nature

🫁 Faites l'exercice de respiration ci-dessus

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